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Qi Gong

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Le Zhi Neng Qi Gong
Wu Dang Qi Gong

Bienvenue sur le site de l'association Luberon Tai Chi, cours de Tai Chi Chuan, Qi Gong, et Kung Fu à Cavaillon (Vaucluse - 84)



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Le Qi Gong est un art millénaire de santé chinois. C’est une des branches de la médecine traditionnelle chinoise.

En Chine il est traditionnellement associé aux arts martiaux, Kung Fu Wu Shu ou Tai Ji Quan, pour augmenter les performances.
Il est composé des caractères :
Qi = énergie, souffle
Gong = travail, maîtrise, but recherché
C’est donc un travail de l’énergie interne.

On peut le classer en trois catégories :

- le Qi Gong statique en posture où l'on prend une position que l'on tient, et dont le but est d'augmenter l'énergie vitale, essentielle, le Jing. La plus classique étant la posture "embrasser l'arbre".

- le Qi Gong dynamique où on réalise une série de gestes lents qui, associés à la respiration et à l'intention (conscience à l'intérieur), permettent de fortifier le corps, d’améliorer la condition des muscles, tendons, et articulations, et favorisent une circulation harmonieuse de l’énergie dans l’organisme, optimisant ainsi le fonctionnement des organes, ce qui permet de garantir une bonne santé et de retrouver un bien-être profond.
La médecine traditionnelle chinoise agit ainsi par prévention. C’est lorsqu’il y a stagnation ou blocage d’énergie que la maladie s’installe. C’est comme une rivière: tant que l’eau coule, même lentement, elle est bonne. Si l’eau ne coule plus et stagne, elle se dégrade.

- le Qi Gong assis où c'est le mental associé à la respiration et à la visualisation qui guide l'énergie à travers le corps, dans le but de renforcer l'énergie vitale au Dan Tian, de faire circuler cette énergie dans les méridiens curieux, et de transformer ce qi en shen, c'est à dire en supplément de conscience dans le but d'atteindre l'éveil.

En résumé, le qi gong vise à restaurer le physique, animer les souffles, et pacifier le mental ce qui est gage de bien-être et de bonne santé.

Programme Technique

Le programme technique de l'école est riche. Néanmoins ce n'est pas une course à la quantité mais à la qualité et à la profondeur qu'il faut viser.
Ci-dessous récapitulatif des différentes formes de Qi Gong enseignées au sein de l'école:

- les auto massages

- les postures statiques

- Lian Gong Shi Ba Fa (les 18 exercices de santé)

- Les Qi Gong Santé:

Ba Duan Jin (les 8 pièces de Brocart)
Wu Qin Xi (exercices des 5 animaux)
Yi Jin Jing (exercices des paysans)
Liu Zi Jue (les 6 sons)
Da Wu (la grande danse)
Ma Wang Dui Dao Yin Shu (la bannière de Ma Wang Dui)
Taiji Yang Sheng Zhang (le qi gong du baton)
Dao Yin Yang Sheng Gong Shi Er Fa

- Zhi Neng Qi Gong:

Peng Qi Guan Ding Fa (niveau 1)
Xing Shen Zhuang (niveau 2)
Wu Yuan Zhuanq (niveau 3)
San Xing Bing Zhan Zhuang (statique)
Xun Jing Dao Yin Fa (en tapotant)

- qi gong statique des Bagua (les 8 trigrammes, travail sur les 8 méridiens curieux)

- qi gong d'étirement des 12 méridiens (poumon, gros intestin, estomac, rate-pancréas, coeur, intestin grêle, vessie, rein, maître coeur, trois foyers, vésicule biliaire, foie)

- Wu Dang Yang Sheng Qi Gong (Wu Dang 1 Qi Gong)

- Wu Dang Nei Dan Gong (Wu Dang Qi 2 Gong)

- Les 6 sons traditionnels taoïstes

- Yi Jin Jing traditionnels

- Ba Duan Jin version Yang Jwing Ming

- les 8 pièces de soie

Les Qi Gong Santé

Les Qi Gong Santé (Jian Shen Qi Gong)

Les Qi Gong Santé et les 18 exercices de santé de Maître Zhang Yuan Ming permettent par une pratique régulière d’élever son niveau de santé, d’équilibrer le physique, l’énergie, et le mental.
Il s'agit de nourrir et de renforcer l'énergie vitale, d'améliorer tous les systèmes fonctionnels du corps, d'assouplir muscles-tendons-articulations, d'obtenir un équilibre harmonieux entre le corps et l'esprit et un profond bien-être.

Ils ont parfaitement adaptés à une vie moderne car leur pratique ne dure qu’entre 10 et 20 minutes.

Ils sont composés de mouvements simples, équilibrés, qui se pratiquent lentement avec un rythme régulier et qui peuvent être adaptés à tout âge quelque soit le niveau de santé et les capacités physiques.

Chacun de ces Qi Gong nécessite une préparation avant sa pratique. Il faut :
- contrôler le corps (relâcher, détendre)
- réguler, régler la respiration
- apaiser l’esprit et calmer le mental.

Les Qi Gong Santé sont des versions modernes et optimisées de Qi Gong très anciens.
Ce sont les Qi Gong les plus connus, les plus efficaces pour la santé qui ont été retenus, et qui sont diffusés depuis 2002 sous cette forme nouvelle dans le monde entier.

Au sein de notre association, nous travaillons:
- les huit pièces de Brocard (Ba Duan Jin)
- les 5 animaux (Wu Qin Xi)
- les exercices des paysans (Yi Jin Jing)
- les 6 sons (Liu Zi Jue)

Depuis quatre ans l'association Chinoise de Qi Gong santé développe cinq nouveaux qi gong, basés eux aussi sur de très anciennes pratiques. Quatre sont enseignés à l'école:
- la Grande Danse (Da Wu)
- la bannière de Ma Wang Dui (Ma Wang Dui Dao Yin Shu)
- le qi gong du baton (Taiji Yang Sheng Zhang)
- Dao Yin Yang Sheng Gong Shi Er Fa


Les Huit Pièces de Brocard (ou Ba Duan Jin)

Le Brocard est un tissu précieux c’est pourquoi on parle des « Huit Trésors » pour désigner ce Qi Gong. C’est un Qi Gong très ancien et très répandu qui existe dans de nombreuses versions.
8 car il comprend 8 exercices très bénéfiques pour l’organisme et la circulation du Qi.
L’efficacité des exercices est dans le nom des exercices :
- les 2 mains soutiennent le ciel pour réguler les 3 réchauffeurs
- bander l’arc comme pour chasser l’aigle
- lever le bras règle la rate et l’estomac
- regarder en arrière pour équilibrer 5 organes – 7 émotions
- tourner la tête et la « queue » pour éliminer la chaleur du cœur
- agripper les pieds avec les mains pour tonifier les reins et les lombes
- serrer les poings en écarquillant les yeux pour renforcer le Qi et la force
- soulever et baisser les talons pour guérir les maladies.

Les 5 Animaux (Wu Qin Xi)

Le Wu Qin Xi ou le jeu des 5 animaux, ou jouer comme les 5 animaux, a été élaboré à partir de l’observation du tigre, du cerf, de l’ours, du singe, et de la grue.
La gestuelle a pour but d’améliorer la circulation énergétique dans le corps et de stimuler les fonctions des 5 organes : foie, reins, rate-pancréas, cœur, poumons.
Chaque animal comprend 2 mouvements ce qui nous fait un total de 10.
Pendant la pratique il faut imaginer :
- le courage et la force du tigre (organe foie, émotion colère, élément bois)
- la sérénité et le calme du cerf (organe rein, émotion peur, élément eau)
- la stabilité et la solidité de l’ours (organe rate, émotion réflexion, élément terre)
- l’habileté du singe (organe cœur, émotion joie, élément feu)
- la légèreté de l’oiseau (organe poumon, émotion tristesse, élément métal).

Les exercices des Paysans (Yi Jin Jing)

C’est peut-être parce qu’il renforce le corps et le prépare à des travaux difficiles que Yi Jin Jing a été traduit par exercices des paysans. Car en fait cela signifie améliorer la condition des muscles, des tendons, et des articulations. C’est un Qi Gong axé sur le travail de la colonne vertébrale. Son but est de transformer la qualité des tendons pour améliorer le niveau de santé. Il renforce et assouplit le corps, harmonise les fonctions des organes, et optimise la circulation du Qi et du sang dans le corps.
Il est composé de 12 exercices:
- Wei Tuo offre le pilon 1
- Wei Tuo offre le pilon 2
- Wei Tuo offre le pilon 3
- cueillir les étoiles
- tirer à l'envers les queues de neuf vaches
- montrer les griffes et déployer les ailes
- neuf diables tirent le sabre du fourreau
- trois plateaux tombent à terre
- le dragon noir tend ses pattes
- le tigre affamé se jette sur sa proie
- profonde inclinaison
- remuer la queue


Les 6 sons (Liu Zi Jue)

Ce Qi Gong permet de renforcer et d'équilibrer l'énergie et les fonctions des organes internes, en associant mouvements et sons correspondant à l'organe concerné.
- le son ‘’XU’’ régule le foie
- le son ‘’HE’’ régule le cœur
- le son ‘’HU’’ régule la rate
- le son ‘’SI’’ régule le poumon
- le son ‘’CHUI’’ régule les reins
- le son ‘’XI’’ régule le triple réchauffeur.


Le Qi Gong de la Grande Danse (Da Wu)

Partie du Dao Yin , et vieux de 5000 ans, Da Wu, ou Qi Qong de la Grande Danse comporte 8 mouvements basés sur la tradition mais adaptés à la vie actuelle.
La caractéristique de ce Qi Gong réside dans la façon de pratiquer : le mouvement, la respiration et l'esprit sont unis.
Il permet d’agir sur le fonctionnement des organes, de libérer le sang et le qi, de nourrir le corps, de prévenir les maladies.
Alliant grâce et efficacité, Da Wu, permet de monter le niveau de santé en général.

La bannière de Mawangdui (Mawangdui Daoyin Shu)

Ce merveilleux Qi Gong, basé sur les principes du Daoyin, et sur un document très ancien (dynastie des Han, 206 avant JC, 220 après JC) découvert à Mawangdui en 1973, vise à désobstruer/fluidifier le qi et le sang dans le corps, réguler les fonctions respiratoires, assouplir et libérer les muscles tendons articulations.
Il forme un ensemble harmonieux et équilibré favorisant une régulation globale de l’être.
Chaque mouvement est en corrélation directe avec un des 12 méridiens principaux:

- Wangong (tendre un arc)
- Yinbei (étirer le dos)
- Fuyu (le bain du canard auvage)
- Longdeng (le dragon s'envole)
- Niaoshen (l'poiseau se penche vers l'avant)
- Yinfu (étirer l'abdomen)
- Chishi (le hibou regarde au loin)
- Yinyao (étirer la taille)
- Yanfei (le vol de l'oie sauvage)
- Hewu (la danse de la grue)
- Yanghu (expirer vers le ciel)
- Zheyin (faire de l'ombrage)

Le qi gong de la canne (Taiji Yang Sheng Zhang)

Ce Qi Gong propose d'utiliser la canne (ou bâton) comme support en vue de faire circuler le qi, d'harmoniser et d'équilibrer le Yin et le Yang dans l'organisme selon les principes du Taiji.
Il permet de libérer, renforcer, et assouplir l'ensemble du corps, et d'unir mental énergie physique, avec des mouvements amples et harmonieux.

8 exercices:
- préparation
- le batelier godille
- le bateau léger vogue lentement
- les feuilles de lotus se balancent au vent
- l'homme hale la barque
- l'aiguille magique calme la mer
- le dragon d'or remue la queue
- explorer la mer pour trouver des trésors
- conduire et enfermer le qi dans le dan tian
- fermeture

Dao Yin Yang Sheng Gong Shi Er Fa

Méthode d'autorégulation du sang et du qi dans les méridiens.

Préparation mentale:
- la nuit tombe, tout est calme - les soucis oubliés
- concentration au niveau du dantian - 7 orifices fermés
- respirer lentement - la langue vers le palais
- le corps léger comme une hirondelle dans l'espace

12 mouvements dynamiques:
- mise en marche du Qian-Yuan
- les poissons yin et yang suspendus
- le vieux coursier couché à l'écurie
- Ji Chang transperce le pou
- se courber pour épousseter ses bottes
- le rhinocéros regarde la lune
- la fleur de lotus émerge de l'eau
- le coq d'or annonce l'aube
- les oies sauvages se posent sur la grève
- la grue blanche dans les nuages
- le vol gracieux du phénix
- moissonner et enfermer le qi dans Guan Yuan

Les 18 exercices de santé (Lian Gong Shi Ba Fa)

Créé en 1975 à Shang Hai, région humide dont la population développait de nombreuses douleurs articulaires et des rhumatismes, le but de ce Qi Gong est de diminuer voire supprimer les douleurs dans la nuque, les épaules, le dos, les hanches et les jambes, ainsi que de renforcer les muscles, les tendons et les articulations. Il améliore également la souplesse physique en général.
Les mouvements sont simples, dans une construction logique, et facile à mémoriser.
Les 18 exercices sont découpés en 3 parties de 6 :
- 6 exercices pour la nuque et les épaules
- 6 exercices pour le bassin, les hanches, et le dos
- 6 exercices pour les jambes
Ce Qi Gong, de part son efficacité, a connu un développement très rapide en Chine, et il s’est répandu ensuite dans le monde entier.

1 Tourner le cou et la nuque
2 Ouvrir l’arc à gauche et à droite
3 Allonger les deux mains
4 Ouvrir grand la poitrine
5 Déployer les ailes et voler
6 Le bras de fer

7 Deux mains portent le ciel
8 Tourner la taille et pousser avec la paume
9 Tourner la taille
10 Déployer les bras et plier la taille
11 En position arc et Flèche, piquer avec la main
12 Les deux mains grimpent sur les pieds

13 Tourner les genoux à gauche et à droite
14 En position du pas rasant et tourner le corps
15 S’accroupir et tendre les jambes
16 Tenir le genou et porter le ciel
17 Serrer le genou et le tirer devant la poitrine
18 Se promener courageusement devant la grande porte

Le Zhi Neng Qi Gong

Zhi Neng Qi Gong signifie Qi Gong de la sagesse (intelligence).

C’est un Qi Gong contemporain créé par le Maître Pang He Ming qui a réalisé une synthèse des ses connaissances dans un système complet. C’est une approche globale du Qi Gong.

Il est composé de trois niveaux de pratique plus de nombreux exercices complémentaires.

Le premier niveau, Peng Qi Guan Ding Fa, qui signifie prendre l’énergie et l’envoyer par le sommet de la tête, est un niveau où l’on échange le Qi avec la nature. On remplit le réservoir de Qi.

Le deuxième niveau, Xing Shen Zhuang, est axé sur la circulation du Qi dans les méridiens. On va libérer les méridiens pour leur permettre un plus grand passage de Qi.

Le troisième niveau, Wu Yuan Zhuanq, est un travail pour nourrir et équilibrer les 5 organes, et sur la maîtrise des émotions.

C’est un Qi Gong très puissant et profond. Il se pratique les yeux fermés, et demande un temps de pratique assez long.


Wu Dang Yang Sheng Gong (WuDang1 Qi Gong)

Pur trésor de la tradition taoïste, alliant prévention de la santé et spiritualité.
6 statiques et 15 mouvements dynamiques:

- Wuji
- Taiji
- Liang Yi
- les 4 directions
- les 8 trigrammes
- la tortue

- le dragon de l'inondation plonge dans la mer
- l'hirondelle pourpre s'envole haut dans le ciel
- le tigre renverse la montagne
- s'incliner devant le temple doré
- l'aigle ouvre ses ailes
- la grue blanche déploie ses ailes
- regarder à droite et à gauche
- le phénix ouvre ses ailes
- drainer le triple réchauffeur
- drainer les vaisseaux gouverneur et conception
- tourner ciel et terre
- le dragon et le tigre se rejoignent
- la mer ondule de droite à gauche
- presser les genoux gauche et droit
- marcher vers la mer

 

Wu Dang Nei Dan Gong (Wu Dang 2 Qi Gong)

Ce Qi Gong des Monts Wudang vise à capter l'essence de la nature, afin de renforcer l'essence et les trois trésors de l'homme, et réaliser l'alchimie interne taoïste, c'est à dire la transformation du Jing en Qi, et du Qi en Shen, dans le but de raffiner la conscience et de favoriser l'accés à l'éveil.
14 mouvements:

- la fleur d'or emplit le champ
- le dragon et le tigre se rejoignent et se melent
- le dragon de l'inondation plonge dans la mer
- pousser la lune et la ramener face à la poitrine
- la tortue avale l'énergie Yang
- rassembler l'énergie et ramener l'elixir
- ramener l'elixir, pénétrer l'énergie
- les 2 sommets du Wu Dang
- le dragon volant, le phénix dansant
- la paume remue les nuages et ramène l'elixir
- le serpent doré s'enroule autour des 3 branches
- petit façonner et ramener l'elixir
- grand façonner et ramener l'elixir
- façonner et ramener l'elixir 9 fois

Les 6 sons Taoïstes

Qi gong taoïste pur et traditionnel, les sons curatifs ont une fréquence qui parvient à équilibrer l'énergie vitale de chaque organe, et de chaque shère fonctionnelle physique, émotionnelle, et mentale.
Les 6 sons ont été utilisés depuis plus de mille ans pour harmoniser les organes internes et l'esprit avec l'univers.
Déroulé de ce qi gong:
- arbre statique "les 3 ronds"
- arbre statique "capter l'énergie bois"
- son Xu pour le foie (bois)
- son Si pour les poumons (métal)
- son Chui pour les reins (eau)
- son Ke pour le coeur (feu)
- son Hu pour la rate-pancréas (terre)
- son Xi pour le tripple réchauffeur (harmonisation)
- auto-massage
- méditation


Ba Duan Jin (version Yang Jwing Ming)

Autre version des 8 pièces de Brocard enseignée à l'école, celle plus classique de maitre Yang Jwing Ming transmise par le docteur Yves Réquéna.

- soutenir le ciel avec les mains régularise les 3 foyers
- viser un aigle trés loin renforce la taille et les reins
- séparer les mains régularise la rate et l'estomac
- osciller la tête et balancer le fondement apaise le feu du coeur
- regarder en arrière éliogne les 5 faiblesses et les 7 blessures
- les 2 mains rejoignant les peids renforcent la taille et les reins
- poings serrés et yeux flamboyants augmentent la force musculaire
- se soulever sur la pointe des pieds régularise les 6 grands méridiens

Qi gong statique des Bagua

Merveilleux qi gong statique basé sur les 8 trigrammes. Son but est de renforcer le potentiel vital (Jing qi), et de le faire circuler dans les 8 méridiens curieux.

- la terre
- le ciel
- le feu
- l'eau
- la montagne
- le lac
- le tonnerre
- le vent

Qi gong d'étirement des 12 méridiens

Le Qi Gong étirement des 12 méridiens a pour de libérer et stimuler la circulation du Qi dans les 12 méridiens afin de faire circuler l'énergie dans tout le corps et de bien nourrir les organes, gage de bonne santé, de prévention des maladies, et d'optimisation de ses capacités physiques et psychiques.

- méridien du poumon
- méridien du gros intestin
- méridien de l'estomac
- méridien de la rate-pancréas
- méridien ducoeur
- méridien de l'intestin grêle
- méridien de la vessie
- méridien du rein
- méridien du maître du coeur
- méridien des trois foyers
- méridien de la vésicule biliaire
- méridien du foie

Les 8 pièces de soie

Variante des Ba Duan Jin:

- lisser le rideau de soie
- séparer le ciel et la terre
- pousser à gauche et à droite
- se retourner et pousser à gauche et à droite
- mélanger le ciel et la terre
- le chien remue la queue
- tirer à l’arc
- rebondir sur les talons

Les Yi Jin Jing traditionnels

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